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クロスバイクやロードバイクで自転車ダイエットの効果はあるか?

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クロスバイクやロードバイクでダイエット

ダイエット目的で、クロスバイクやロードバイクなどの、スポーツバイクに興味を持つ人も多いかと思います。

実は僕もその一人で、クロスバイクを買おうと思ったきっかけの一つが、運動不足により、日に日にたるんでいく身体をどうにかしたいというものでした。

クロスバイクを購入して、しばらく経つわけですが、「クロスバイクやロードバイクなどのスポーツバイクに乗ると痩せるのか?」について、僕自身を含め、身の回りのサイクリスト達を例に挙げて考えてみたいと思います。

では、早速ですが結論から(笑)

クロスバイクやロードバイクに乗ると痩せる?

クロスバイクやロードバイクに乗ると痩せるのか?の結論

● 毎日乗れば、沢山食べても痩せる。
● 週に1〜2回乗れば、普通に食べてれば痩せる。

当たり前過ぎて恐縮ですが、このような結論となりました。

この場合の「乗れば」の程度ですが、概ね10km以上が一つの目安になると思います。

乗車時間的には、約30分〜50分程度/日になると思います。

クロスバイクやロードバイクで痩せるのかの事例

男性 40歳 Aさん

クロスバイクやロードバイクで痩せる

最初は、自転車にあまり興味のなかったAさんですが、周りに感化されて始めたロードバイクに今ではすっかりハマっています。

自転車シーズンになれば、月1でレースにも参加するようになるなど、僕の身の回りでも最も自転車に乗っている一人です。

日頃のトレーニングの代わりに、片道約30kmの自転車通勤を毎日行なうようになってから、体重は激減。

自転車を始める前は、脂肪の乗っただらしない中年体型だったのが、無駄な贅肉の無いサイクリストらしい引き締まった身体になりました。

本人曰く「食欲旺盛で以前よりも食べているけど太らない」との事。

さすがにこれくらいの運動量になると、思いっきり食べても、日々のライディングでしっかりとカロリーを消費できるようです。

● 一日の走行距離:約60km
● 自転車に乗る頻度:ほぼ毎日

男性 27歳 Bさん

自転車レース仲間で痩せる

Aさんのレース仲間であるBさんも、週に数回の自転車通勤でトレーニングに励んでいます。

自転車に乗る前は、中肉中背の一般的な体型でしたが、やはり自転車に乗るようになってから、すっきりと絞り込まれた体型へと変化しました。

日頃の食事もしっかりと摂っているようですが、若いので新陳代謝も良いのでしょう。

痩せたままの体重をキープしてベストなコンディションを保っているようです。

● 一日の走行距離:約70km
● 自転車に乗る頻度:週に3〜4日

男性 36歳 Cさん

自転車レースとダイエット

Aさんのレース仲間の一人。

自転車を始める前から、マラソン等のスポーツが好きだったCさんですが、自転車にハマってからは、通勤手段を電車から自転車に切り替え、片道25kmの道をほぼ毎日乗るようになりました。

自転車に乗り始めてから、見る見るうちに痩せていったのが印象的でした。

食事に関しては、身体を動かす仕事をしているので、日頃からしっかりとした食事を摂っているようです。

それでも、体脂肪率は一桁台になり、以前を知る人が久しぶりに会うと、気付かないほどの減量に成功しています。

● 一日の走行距離:約50km
● 自転車に乗る頻度:ほぼ毎日

男性 59歳 Dさん

ロードバイクで痩せる

最年長のDさん。

元々細身の痩せ体型であるにも関わらず、自転車に乗り始めてからというもの、体重は落ちる一方で、周りも心配してしまうほど。

しっかりとした運動と、バランスのとれた食事で健康を維持しています。

● 一日の走行距離:約30km
● 自転車に乗る頻度:ほぼ毎日

クロスバイクやロードバイクで痩せるのか?の答え

クロスバイクやロードバイクで痩せるのか?の答え

毎日乗れば痩せる

例に挙げた方々のように、乗る頻度は「ほぼ毎日」で、それなりの距離を走っている人達は、毎日会っている人でも気が付くくらいに、どんどん痩せていきます

しかも、沢山食事を摂取しても痩せて行くとのことなので、痩せたいけど食事制限はしたくないという人は、通勤や通学で毎日自転車に乗るようにすれば、生活の中にエクササイズを取り込んでいるようなものなので、無理なく効率的に痩せられるのではないかと思います。

ちなみに続けるコツは、習慣づけること。

自転車に乗る習慣がなくなってしまうと、どんどん億劫になるので、距離は短くても毎日乗り続ける事が大切です。

実際問題で習慣づけるのが一番難しいのですが、それが貫徹できる人が、確実に痩せられる、ということでもあると思います。

週に数回程度のライディングでも痩せる(条件付き)

上記の例の方々ほどではなくても、週に2〜3回程度のライディングで、一回に走る距離が15kmくらいであれば、それなりに痩せていくのではないかと思います。

実際問題で、僕自身がそうでした。

但し、運動するとやたらとお腹が減るようになります。

そうすると、ついつい食べる量が増えてしまうので、これが落とし穴になります。

毎日自転車に乗っている人は、どんどん食べたとしても痩せていきますが、週に数回程度の人は、食べる量を増やすと体重は減らなくなります。

というのも沢山食事をするようになると、胃袋は必然的に大きくなりますから、最初は自転車に乗っている時だけ食べる量が増えたとしても、そのうちに自転車に乗らない日も食べる量が増えてしまうというわけです。

なので、週に数回しか乗る時間が無いような人で、自転車ダイエットを考えている人は、食事量が増えないように意識しながら体重を管理していく必要があるでしょう。

乗らなくても痩せる(条件付き)

自転車に乗らなくても痩せます、食べなければ

クロスバイクやロードバイクで痩せるのか?のまとめ

クロスバイクやロードバイクで痩せるのか?のまとめ

結局の所、体重を落としたいと思うと、最も大切なのは運動と食事なんですよね。

食べたら食べた分だけきちんと太るし、程よく運動すれば、食べてもそんなに体重が増えることもありません。

もちろん頑張って運動すればその分、痩せます。

なので、日頃から食べる事が楽しみな僕などは、そう簡単に痩せないのです。

クロスバイクを購入した当初は、ほぼ毎日乗れていたため、その時はすぐに体重を落とすことができました。

しかし、食べても太らないので、調子に乗って満腹まで食べてしまうようになり、いつの間にやら大食が習慣となってしまいました。

その後、子供が産まれたりして、なかなか自転車に乗る為の時間を割けないようになり、食事の習慣だけが残ってしまっていたので、みるみるうちに体重が戻るという結果になってしまいました。

そしてまた、増えてしまった体重を絞り込むべく、食事制限をしながらダイエットに励んでいますが、自転車に乗る時間が少なくても、食事の量を減らすだけでもかなりの効果が感じられ、2〜3kgは簡単に落とすことが出来ています。

当たり前のことを書くことになってしまいましたが、食べたら乗れ!乗らないなら食べるな!なのです。

なにはともあれ、自転車は自転車自体がとても楽しく、また、持久力がなくてジョギングなどが苦手な人でも、長時間乗って長い距離を走ることが出来ます。

また、脚への負荷が少ないので、個人的にはジョギングなどよりも続けやすいと思っています。

クロスバイクやロードバイクにちゃんと乗れば確実に痩せるというのは、僕自身を含め、身の回りの人達の例を見れば明らかなので、クロスバイクやロードバイクでダイエットを考えている方には、是非チャレンジしてみるのが良いと思います。

ダイエットに自転車、おすすめです。

ちなみにダイエットには、体脂肪計やBMIなどの機能が付いたヘルスメーターがあるとモチベーションが上がります。

体脂肪計やBMIなどの機能が付いたヘルスメーター

僕が実際に使用しているのはオムロンの体重計。

体脂肪計や身体年齢、BMIなどいろいろと計測してくれて、体重管理に非常に重宝しています。

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