自転車通勤の適正距離は何km？片道27km通勤して分かったこと

自転車にハマると、「できるだけ長く自転車に乗っていたい！」と思うものです。
しかし、学校や仕事のある平日は、なかなか自転車に乗る時間を作れません。

そんなときにおすすめなのが、自転車通勤（通学）です。

通勤・通学時間をそのままサイクリングの時間に置き換えられるため、毎日まとまった距離を走れるようになります。

ただ、ここで気になるのが、「自転車通勤って、何kmくらいがちょうどいいの？」ということ。自転車通勤は「時間」と「距離」のバランスを考える必要があるんです。

あまりに距離が長すぎると、通勤時間が増えすぎたり、体への負担が大きくなってしまい、長く続けるのが難しくなります。

つまり、自転車通勤には無理なく続けられる「適正距離」があるのです。

僕自身、以前に片道27kmの自転車通勤をしていました。その経験から感じた、ロードバイクやクロスバイクで自転車通勤（通学）を続けるための最適な距離の目安を解説します。

自転車通勤（通学）は距離と時間がカギ

自転車通勤を続けられるかどうかは、自宅から職場までの距離と所要時間が大きなポイントです。距離が長すぎると、体力的にも時間的にも負担が増え、継続が難しくなります。

僕の例：片道27kmは現実的ではなかった

僕の場合、自宅から職場までの距離は片道27km。ロードバイク乗りなら「それほど遠くない」と思うかもしれません。

実際、休日のサイクリングなら27kmはそれほど大した距離ではありません。
ところが、通勤となると話が違いました。

市街地では信号待ちが多く、想像以上に時間がかかったのでした。

市街地は信号が多くて止まる時間と回数が多い＝時間がかかる

僕の通勤ルートには信号がかなり多く、数えてみると約65箇所ありました。
幹線道路の信号では、長いと2分近く待つこともあります。

そのため、27kmをロードバイクで走っても、思ったほどスピードは出まず、結果として、片道約2時間かかっていました。

電車通勤なら約1時間だったので、自転車にすると単純に通勤時間が倍になってしまいます。往復なら約4時間です。

電車通勤は約1時間だったため、自転車は倍の時間がかかる計算。結果的に負担が大きく、自転車通勤は断念しました。

休日の27kmと通勤の27kmは全然違う

ここは自転車通勤を考えるときに、かなり重要だと思います。

休日に、「今日は30km走ってきた！」というのと、「毎日、仕事の前後に30km走る」というのでは、まったく意味が違います。

休日なら疲れたら休めます。
時間にもある程度余裕があります。
通勤の場合は、職場に時間までに到着しなければいけません。
しかも帰りには仕事の疲れがあります。

同じ距離でも、休日のサイクリングと、通勤通学とでは全く違うものになります。

自転車通勤なら片道10〜15kmくらいが一つの目安

僕自身の経験からすると、ロードバイクやクロスバイクで自転車通勤をするなら、片道10〜15kmくらいは一つの目安になると思います。

これは、信号や渋滞の多い市街地では、片道10〜15km程度が無理なく続けられる距離の目安です。サイクリングロードや田舎道の場合は、止まることが少ないと思うので、もっと距離は長くても良いと思います。

走る場所によっての所要時間の目安

● サイクリングロード（信号なし）：1kmあたり約3分
● 市街地（信号あり）：1kmあたり約4〜5分

自転車通勤（通学）に最適な距離と時間

自転車通勤を無理なく続けるには、距離と所要時間が最大のポイントです。
距離が長すぎると体力的にも時間的にも負担が増え、継続が難しくなります。

片道10km〜15kmが目安

● 距離が短すぎると準備の手間に比べて走行時間が短く、満足感が得られにくい
● 距離が長すぎると疲労が蓄積し、仕事や勉強に影響する可能性がある
● 片道10km〜15kmは「遠すぎず、近すぎず」の距離で、毎日続けやすい

所要時間の目安

● 信号の多い都心でも30分〜40分程度で到着可能
● 他の交通手段（電車・車・バス）と比べて同等か、自転車の方が早く着くことも

継続するためのポイント

● 適度な距離を走ることで「もう少し乗りたい」と思える満足感が得られる
● 毎日乗っても疲れが蓄積しすぎず、仕事や勉強への影響を抑えられる
● 距離が短すぎると、ロードバイクやクロスバイクの準備が面倒に感じることがある
● 適正距離は、通勤時間・体力・楽しさのバランスを考えた距離

距離と所要時間の目安表

片道距離	所要時間（信号多めの市街地）	適性	ポイント
5km以下	15分前後	近すぎる	準備が面倒な場合、満足感が少ない。短距離ならママチャリ向き。
10km〜15km	30分〜40分	最適	無理なく続けられ、通勤の満足感も得られる距離。
15km〜20km	45分〜60分	やや遠い	体力と時間に余裕がある人向き。疲労が溜まりやすい。
20km以上	60分以上	遠い	毎日続けるのは厳しい。ロードバイク愛好者向き。

所要時間が丁度良いと自転車通勤のメリットが大きくなる

● 片道10km〜15kmの自転車通勤
・信号の多い都心でも所要時間は30〜40分程度
・電車・車・バスと比べてもほぼ同等、場合によっては自転車の方が早いことも

● 自転車通勤は乗ること自体に集中する必要があるため、短時間で効率的に移動できることは大きなメリット
・通勤時間が短ければ、満員電車を避けられる
・時間管理が楽になる

10km〜15kmは遠過ぎず近過ぎずちょうど良い距離

距離によってメリットとデメリット

距離	メリット	デメリット
5km程度	続けやすい	準備が面倒、満足感が少ない
10〜15km	適度な運動量、満足感あり	遠すぎると疲労蓄積の可能性
20km以上	体力向上	毎日続けるのが大変、仕事に影響

● 距離が遠すぎる場合
・疲労が蓄積 → 体調不良や通勤中止の原因に

● 距離が近すぎる場合
・満足感が少ない
・ロードバイク・クロスバイクの場合、準備の手間の方が目立つ

● 自転車通勤で「ちょっと物足りない」と感じるくらいが毎日続ける上で重要
・適度に走行して、ランナーズハイのような楽しさを体感できる

自転車通勤では、距離だけでなく、ヘルメットやライト、バッグなどの装備も重要です。

片道10〜15kmくらいの自転車通勤なら、クロスバイクやロードバイクでも十分楽しめる距離です。

毎日のことになるので、ヘルメットやライトはもちろん、仕事の荷物を入れるバッグや、突然の雨に備えたレインウェアなども用意しておきたいところです。

自転車通勤を始めるなら、装備も少し見直したい

長距離の自転車通勤を実践する人たちもいます

個人的には片道10km〜15kmが自転車通勤（通学）に最適な距離だと感じていますが、自転車に対する価値観や意気込み、環境によってかなり違ってきます。

例えば、私の身の回りでは片道25km〜30kmの自転車通勤をしている人もいます。

「慣れてしまえばそれほど大変な距離ではない」と言う人もいます。
ネットで調べると、片道50kmや80kmといった距離で自転車通勤している人もおり、最終的には本人のやる気次第とも言えそうです。

しかし、一般的な通勤（通学）では時間に制約がありますので、こうした長距離通勤は例外と考えるのが妥当でしょう。

長距離で自転車通勤（通学）を行う際のポイント

普通の人が長距離の自転車通勤を続けるのは簡単ではありません。そこで、無理せず続けるためのポイントをいくつか紹介します。
※これは、長距離だけでなく適正距離の通勤でも応用できます。

片道だけの自転車通勤にする

● 基本的に自転車通勤は往復で行います。
● 片道15kmだと1日で30km走ることになります。距離が長くなると毎日続けるのが大変です。そこで、片道だけ自転車を利用する方法がおすすめです。
・出勤時は自転車で行き、帰りは公共交通機関を利用
・翌日は公共交通機関で出勤し、帰宅時に自転車で帰る

この方法なら、片道30km以上の長距離でも、無理なく継続できます。

週2〜3程度の自転車通勤にする

● 長距離の自転車通勤を毎日行うと疲労が蓄積し大変です。
● 無理に毎日乗るのではなく、一日置きや週2〜3日程度のペースで計画すると、体力的にも続けやすくなります。

以上が、自転車通勤や自転車通学に適した距離と、その理由です。
自転車通勤を検討している方の参考になれば幸いです。

自転車通勤ならサイクルコンピューターもおすすめ

自転車通勤を始めると、走った距離や時間も気になってきます。

今日は何km走ったのか、平均速度はどのくらいだったのか、いつもより時間がかかったのは信号が多かったからなのか。そんなことを確認するのに便利なのがサイクルコンピューター（サイコン）です。

特に自転車通勤では、走行距離や時間を記録しておくと、

「片道10kmならこのくらい」
「15kmだとこれくらい時間がかかる」
「このルートのほうが信号が少なくて走りやすい」

といったことも分かってきます。

スマートフォンでも距離や速度を記録できますが、自転車に乗りながら見やすく、走行中の情報を確認できるのはサイクルコンピューターはモチベーションの維持にもなっておすすめです。

サイクルコンピューターの最新事情｜ロードバイク・クロスバイク

サイクルコンピューターは2018年くらいから、デバイスとして一気に進化したことや、格安中華メーカーが大量に出てきたことなどから、一気に勢力図が変わった分野でもあります。一昔前とは大きく事情が変わったので、従来までの価値観と違う選び方をしなけ…

escape.poo.tokyo

2021.08.04