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フラットペダルで効率の良いペダリングを考える

公開日: 問題解決・疑問解決, 自転車全般

フラットペダルで効率の良いペダリング

より速く、より遠く、より長く走る為に必要なことはいくつかあるとは思いますが、その中で重要なことの1つがペダリングです。

効率の良い理想的なペダリングをすることで、脚への負荷を少なくしつつパワーロスも少なくできるため、より速く、より遠く、より長く走れるようになるわけです。

効率の良いペダリングをするための必須アイテムと言えばビンディングペダルで、ビンディングシューズと一緒に使用することで、ペダルとシューズを固定出来、引き足と呼ばれるペダルを引き上げられるようになるので、フラットペダルでは出来ない効率的な走りが出来るようになります。

僕も当然のようにビンディングペダルを使用していますが、ストップ&ゴーの多い街中での何かとストレスも多いため、ビンディングシューズを履いての使用は今現在でほとんどしておらず、ペダルはビンディングペダルのままで、普通のシューズで乗っているような状態でフラットペダルと変わりません。

通常の街乗りレベルでは、フラットペダルでも何の不自由も無いのですが、ビンディングペダルとビンディングシューズを使用してのライディングを思うと、いろいろと物足りなさを感じるのも実際のところで、フラットペダルでもビンディングペダルを使用した時のような効率の良い走りが出来ないものか、考えてみることにしました。

ビンディングペダルのペダリングのいろいろ

ビンディングペダルのペダリング

ビンディングペダルと言えば、ペダルを踏む反対側の動作でペダルを引き上げる、いわゆる引き足が有名かと思います。

フラットペダルではペダルを踏むしかできませんが、ビンディングペダルではペダルとシューズが一体になっているため、足を引き上げることでペダルを回せるようになり、引き足をすることで無駄の少ない走行が出来るというわけです。

一般的にヴィンディングペダルでイメージされるのはこの引き足だと思うのですが、僕自身も、ビンディングペダル=引き足ができるようになる、というイメージしか持っていませんでした。

しかし、いざビンディングペダルのペダリングについて調べてみると、引き足の他にも、巻き足や押し足と言ったものがあるということを知りました。

巻き足とは、ペダルが下に来た時に、後方へ引っ張るような動きで、押し足とはペダルが上に来た時に前方へ押し出すような動きをするペダリングのことで、要するに、引き足と同じでペダルの回転方向にペダルを引っ張るような動きをするのです。

こうすることで、360°無駄無くペダルに力を加えられるようになり、まさに「ペダルは踏むものではなく、回すものだ」という格言の通り、ペダルをグルグルと回すイメージで乗ることが出来るようになります。

また、踏み足、巻き足、引き足、押し足それぞれに使う筋肉が違うため、負担を分散出来るので、踏むだけの一辺倒なペダリングと比べて疲労しづらく、上手なペダリングをマスターすると、長距離でも疲れ知らずで走れるようになります。

ここで注目したいのが、引き足以外はフラットペダルでもどうにかなるんじゃないか?という点です。

フラットペダルで巻き足と押し足とプラスアルファ

フラットペダルで巻き足と押し足とプラスアルファ

巻き足と押し足はフラットペダルでも出切るんじゃないか?と注目してみたところで、早速実践してみると、「あ、意外といけるかも!」というような手応えがありました。

さすがにビンディングペダルの時と同じレベルでは無理ですが、シューズをペダルに押し付けるようなイメージでやれば、巻き足、押し足はペダルを回す感覚で乗れそうです。

僕の使用しているペダルはSPDのビンディングペダルなので、ほとんどグリップ感は無いのですが、それでもそれなりにペダルを回すことが出来ます。

ということは、スパイクピンのついたスパイクペダルなど、グリップ力の高いペダルを使用すれば、巻き足、押し足に関しては、ビンディングペダルを使用した状態に近づけるのではないかと思います。

引き足をどうにかしたい

巻き足と押し足に関しては擬似的でもヴィンディングペダルのようにペダルを回すイメージに近づけることが出来ますが、さすがに引き足に関しては、物理的に無理な感じです。

それでも出来る工夫として、引き足のタイミングでの抜重があります。

つまり、引き足をするタイミングの位置では、ペダルに足を置くのではなく、ペダルに軽く添える程度にすることで、踏み足側への負担を出来るだけ軽くしてあげるというわけです。

効果があるのかな?と思えるような小さな努力ですが、実際問題で引き足のタイミングでペダルの上で足を休ませていると、踏み足側の負担は大きくなりますから、やるとやらないとでは長距離走る際などには違いが出てきそうです。

フラットペダルで効率の良いペダリングを考えるまとめ

フラットペダルで効率の良いペダリングを考える

ペダリングに関しては様々な理論やテクニックが混在している話題でもあるので「違う違うそうじゃなーい」と思われる方もいらっしゃるかと思いますし、素直にビンディングペダルにすれば良い話ではありますが、いろいろ試行錯誤しつつで、遠回りしつつも、新しい発見していくのもまた楽しいと思います。

シティサイクルに乗っている時には考えもしなかったこと、考えても大きな変化が感じられない所為だと思いますが、クロスバイクやロードバイクの場合は、微妙な力加減の違いでもその変化は速度や疲れなど、体感出来ることが多いのもスポーツバイクに乗っていて楽しいと思えることの1つですね。

そんなわけで、ペダリングの勉強をしようと、こんな本を買って勉強もしてみることにしました。

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